Suplementy diety na odchudzanie: co sprzedaje się w 2020 roku?

Kofeina, piperyna, bcaa, witamina c, a nawet kazeina. To lista popularnych rzeczy, które przez niejedną firmę są rekomdenowane jako suplementy diety na odchudzanie. Mają redukować apetyt, regulować metabolizm, a także działać termogeniczne – czyli wspomagająco na spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie aktywności fizycznej. Istnieje wiele mitów, które powielane są również w reklamach. Które suplementy więc warto kupować? Jak je traktować?

Zmień swoje podejście do suplementacji, aby zobaczyć efekty

Suplementy diety odchudzanie nie odchudzają nas z tego powodu, że je spożywamy. Efekty możemy zobaczyć tylko wtedy, gdy podejmiemy działanie po ich zażyciu. Należy traktować je jako wsparcie (tak nawet wskazuje nazwa), a nie jako sposób na dotarcie do celu. Ten mit został odczarowany już kilkaset razy i chyba nie trzeba więcej razy powtarzać, że bezpieczne suplementy nie mogą zdziałać cudów.

Co więc mogą? Mogą nas pobudzić, poprawić nam humor, nastawienie, a także wspomóc w trakcie terapii dietetycznej. W procesie odchudzania możemy stosować różnego rodzaju mieszanki wspomagające nas w trakcie treningu aerobowego czy siłowego. Jednym z najlepszych suplementów jest edukacja i świadomość tego, kiedy i gdzie stosować poszczególne środki. Takie informacje znajdziemy oczywiście na opakowaniu.

Które suplementy kupujemy najchętniej w roku 2020, żeby zrzucić na wadze?

Na popularności zyskują suplementy, które w swoim składzie zawierają składniki przeciwzapalne tj. antyoksydanty, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz ekstrakty ziołowe. Od 2019 roku częściej pojawiają się informacje o kurkuminie, berberynie i piperynie.

W kwestii pomagania sobie z dietą, korzystamy z białka w proszku, kazeiny oraz w mniejszej ilości – kwasów BCAA. Wszystkie z nich możemy zjeść na noc, tak aby zapobiec katabolizmowi i obudzić się bez poczucia pochłaniającego głodu.

W spalaniu tłuszczu wspomagają nas wszelkiego rodzaju mieszanki na bazie kofeiny, l-karnityny, żeń-szenia. Dają one mocnego kopa energetycznego w trakcie treningu. Aby zredukować liczbę stanów zapalnych stosujemy jagody acai, zieloną herbatę, guaranę, bioperynę oraz pieprz cayenne (tutaj należy uważać, bo nie każdy dobrze toleruje kapsaicynę).

Najlepiej oceniamy to co czujemy, dlatego też większość osób kupujących suplementy diety odchudzanie chce ponownie zakupić białko w proszku, przedtreningówki i w przypadku stwierdzenia niedoborów – witaminy oraz minerały. Samopoczucie poprawiają nam też probiotyki, ale te najlepiej dobierać w konsultacji z dietetykiem – nie wiemy tak naprawdę czego nam potrzeba.

Green obraz autorstwa freepik - www.freepik.com

Suplementy diety: odchudzanie w prostszy sposób?

Suplementy diety odchudzanie mogą wspomóc w sposób znaczący (https://www.bee.pl/9300-suplementy-na-odchudzanie). Z roku na rok producenci prezentują coraz więcej produktów, które mogą wprowadzić znaczące zmiany w naszym nastawieniu do sportu i aktywności fizycznej. Dowiedz się, jakie wybierać, aby obserwować realne efekty.

Suplementy diety, które faktycznie działają

Na rynku jest mnóstwo suplementów pomocnych w trakcie monotonnej i restrykcyjnej diety. Można je podzielić na kilka rodzajów: zastępujące tradycyjne pokarmy, stymulujące, wspomagające procesy termogeniczne oraz suplementacyjne.

Najskuteczniejsza okazuje się kofeina – pobudza, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej przez znaczące podniesienie termogenezy, a także polepsza wydolność. Zaraz obok niej stoją wszelkie produkty, które ją zawierają – kawa, guarana, przedtreningówki. W komplecie klienci często dobierają coś na złagodzenie apetytu – długotrawiące się białko w postaci kazeiny bądź białko w proszku, jeśli np. jedzą mało mięsa.

Czy suplementacja witaminami i minerałami może pomóc w trakcie odchudzania? Tak, ale tylko w niewielkim stopniu. Najwięcej zdziałają tutaj antyoksydanty oraz witamina C, która wspomoże osłabioną w trakcie redukcji odporność. Do popularnych antyoksydantów możemy zaliczyć witaminę E, ekstrakt z zielonej herbaty, kurkuminę, piperynę czy berberynę. Sprawdza się też pieprz cayenne, imbir, a nawet owoce – żurawina, jeżyny, jagody goi, daktyle, jagody acai.

Pamiętaj o kaloryczności posiłków, aby się nie zawieść. Suplementy działają cuda, jeśli połączymy je z aktywnością fizyczną oraz rozsądnie przemyślanym planem żywieniowym.

Słodzisz? Zapomnij o cukrze

Sam cukier nie jest sycący, dlatego kalorie, które wraz z nim konsumujemy zwyczajnie się strawią. Jeśli zajdzie taka konieczność to lepiej zdecydować się na owoce, których kompozycja oparta jest na fruktozie i przydatnych dla naszego zdrowia składnikach. Duże jabłko czy kawałek ananasa na dłużej zaspokoją nasz głód, a przy okazji znacząco urozmaicą nasz posiłek.

Gdy nie możemy obyć się bez słodyczy to pyszną alternatywą okazują się słodziki. Choć obarczone wieloma mitami to w praktyce pokazują, że są znacznie skuteczniejsze od sacharozy, glukozy czy fruktozy. Doskonałym przykładem jest erytrytol, który nie dość, że jest smaczny to bardzo ekonomiczny. Wystarczy jedna łyżeczka, aby osłodzić kawałek ciasta czy dodać herbacie dodatkowego smaku. Indeks glikemiczny jest równy zero, dlatego nie powoduje on dodatkowego uczucia łaknienia. Za kilogram zapłacimy średnio 20 zł (przez internet) – 40 zł (stacjonarnie).

Background obraz autorstwa freepik - www.freepik.com